Afslappende vejrtrækningsøvelser

Du kender det sikkert godt. Du har løbet fra det ene gøremål til det andet en hel dag – måske endda en hel uge, og pludseligt opdager du, at dit åndedræt sidder helt oppe i halsen, og at du ikke har trukket vejret ordentligt i lang tid.

Det er faktisk ikke kun et voksenscenarie. Efterhånden er det ikke kun voksne, der lader sig mærke af den travle livsstil. Undersøgelser peger på, at også børn og unge oplever stresssymptomer i deres hverdag.

Det er der ikke noget at sige til. Mange børn og unges hverdag ser således ud: Tidligt op og i skole, videre i klub eller fritidsordning, hjem og lave lektier, videre til fritidsaktiviteter 2-5 gange om ugen, måske pendle mellem mor og far, hænge ud med forskellige venner og samtidig være tilgængelig på de sociale medier 24/7. For ikke at nævne alle de ekstra aktiviteter, de forventes at deltage i, både derhjemme og i forbindelse med skolen.

Pyh, tabte du pusten? Det kan vi godt forstå.

Børns travlhed er anderledes

Forskellen på børns og voksnes travle hverdag er, at børn ikke i samme grad kan kontrollere deres travlhed. Afhængigt af barnets alder, er de fleste aktiviteter planlagt af de voksne, og ikke barnet selv. Derfor er der behov for, at de voksne hjælper med at regulere børns aktivitetsniveau, og forstår at stoppe op og puste ud med børnene indimellem.

I dette program præsenteres du for 3 simple vejrtrækningsøvelser, der alle tjener samme formål: at sænke pulsen på dig og dit barn, og efterlade jer med en dejlig, afslappende følelse i kroppen.

Vejrtrækningsøvelserne kan bruges som en måde at holde pause på i hverdagen. I kan med fordel gøre det til en fælles aktivitet i familien at lave for eksempel én vejrtrækningsøvelse om dagen. Det kan være når I alle er kommet hjem efter en lang dag, eller lige inden I skal sove, for eksempel.

Det gode ved vejrtrækningsøvelserne er, at I glemmer al bekymring og travlhed. Vores hjerner er nemlig indrettet sådan, at vi kun kan fokusere på én ting ad gangen. Når du koncentrerer dig om at trække vejret på en bestemt måde, kan du ikke samtidig koncentrere dig om morgendagens program eller hvad du skal lave til aftensmad.

Samtidig har dybe vejrtrækninger den gode funktion, at de får hjertet til at slå langsommere. Det får energien i kroppen til at fare langsommere rundt, deraf den afslappende effekt.