Søvnproblemer? Brug sove-tjeklisten!

Har dit barn vanskeligt ved at falde i søvn, eller sover dit barn generelt dårligt om natten? Søvnproblemer rammer de fleste børn og voksne i perioder. Det kan være irriterende og gå ud over både humør og evne til at fungere om dagen.

Søvnvanskeligheder

Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forbedre din eller dit barns søvn. I vores søvnprogram får du forskellige redskaber til at arbejde med de søvnvanskeligheder, som netop dit barn oplever. I dette indlæg vil vi introducere dig for ét af de redskaber, som du vil møde i vores søvnprogram.

Vi kalder det for Sove–tjeklisten, og det er et redskab, som både børn og voksne har gavn af i deres arbejde med at forbedre deres søvn.

Sove-tjeklisten er en kort liste med nogle spørgsmål, som du og dit barn skal besvare hver aften inden sengetid. Spørgsmålene handler om tilfredsstillelsen af basale behov hos barnet ved sengetid.

De optimale betingelser for god søvn

De optimale betingelser for en god søvn er: 1) slukket sult og tørst, 2) tilpas kølig temperatur i soverummet, 3) afdæmpet belysning eller mørke og 4) ro.

Slukket sult og tørst

En sulten mave eller en tørstig tunge kan forstyrre søvnen. Det bedste er at sørge for at spise og drikke rigeligt i løbet af dagen. Spiser eller drikker dit barn alt for meget lige inden sengetid, kan barnet blive holdt vågen på samme måde, som hvis han eller hun var sulten eller tørstig. Forsøg at undgå opkvikkende drikke, såsom cola, te eller kakao om aftenen.

Tilpas kølig temperatur i soverummet

Temperaturen i soveværelset er vigtig. Eksperimenter med temperaturen i dit barns værelse for at se, om barnet sover bedre i kølige eller lune rum. Sørg herefter for at regulere temperaturen i værelset inden sengetid, eller klæd barnet anderledes på.

Afdæmpet belysning eller mørke

Er det for lyst i soverummet, kan det også være svært at falde i søvn. Især om sommeren, hvor det er lyst til meget sent om aftenen, kan det være svært for børn at falde i søvn. Derfor er det en god idé med nogle tykke eller mørke gardiner, som kan holde lyset ude. Eller lade barnet sove med en sovemaske på øjnene.

Ro

Det kan være svært at falde til ro, hvis der er en masse larm omkring én. Derfor er det en god idé at lægge mærke til, hvor meget larm der er i rummet, hvor dit barn skal sove. Larmer det for meget, kan døren til værelset lukkes, eller I kan putte en masse gulvtæpper og puder ind på værelset. De fungerer nemlig som en slags lydisolation.

Sove-tjeklisten

Målet med sove-tjeklisten er, at dit barn skal kunne svare “nej” til alle spørgsmålene, inden barnet lægger sig til at sove:

“Nej” til, at barnet er sulten eller tørstig.
“Nej” til, at det er for koldt eller varmt.
“Nej” til, at det er for lyst.
Og “nej” til, at det larmer for meget.

Jo flere spørgsmål dit barn kan svare “nej” til, jo bedre er barnets muligheder for en god søvn. Hvis dit barn kan svare “ja” til et eller flere af spørgsmålene, ved du og barnet, hvilke ting I skal justere, inden barnet skal sove.

I sove-tjeklisten herunder får du og dit barn eksempler på, hvad I kan gøre for at optimere søvnbetingelserne, hvis barnet svarer ”ja” til et eller flere af spørgsmålene..

	Ja/Nej	Hvis ja – hvad kan jeg gøre?
Er jeg sulten eller tørstig?		Spise et stykke frugt eller drikke et glas vand. Spis ikke store måltider og drik ikke sodavand eller kaffe inden du skal sove. Så kan du nemlig risikere at få for meget energi.
Er der for koldt eller for varmt på mit værelse?		Mange mennesker sover bedre i køligere omgivelser, end de bryder sig om, når de er vågne. Skru derfor ned for varmen på radiatoren, eller åbn et vindue, når du skal sove. Er der for koldt, kan du tage lidt mere tøj på, eller skrue op for varmen.
Er der for lyst på mit værelse?		Det kan være svært at falde i søvn, hvis det er for lyst udenfor. Derfor kan det være godt med nogle mørke gardiner, som kan holde lyset ude. Hvis ikke du har gardiner på dit værelse, så spørg dine voksne, om de vil købe nogle gode gardiner til dig.
Er der for meget larm, når jeg skal sove?		Hvis der er for meget larm, når du skal sove, kan du lukke din dør til værelset. Det kan også hjælpe at putte en masse tæpper og puder ind på værelset. De fanger nemlig lyden og gør, at larmen bliver mindre.

Sovetjeklisten går ud på, at barnet inden sengetid stiller sig selv en række spørgsmål for at kunne forbedre sine søvnforhold.