3 afslappende vejrtrækningsøvelser

Du kender det sikkert godt. Du har løbet fra det ene gøremål til det andet en hel dag – måske endda en hel uge, og pludseligt opdager du, at dit åndedræt sidder helt oppe i halsen, og at du ikke har trukket vejret ordentligt i lang tid.

Det er faktisk ikke kun et voksenscenarie. Efterhånden er det ikke kun voksne, der lader sig mærke af den travle livsstil. Undersøgelser peger på, at også børn og unge oplever stresssymptomer i deres hverdag.

Det er der ikke noget at sige til. Mange børn og unges hverdag ser således ud: Tidligt op og i skole, videre i klub eller fritidsordning, hjem og lave lektier, videre til fritidsaktiviteter 2-5 gange om ugen, måske pendle mellem mor og far, hænge ud med forskellige venner og samtidig være tilgængelig på de sociale medier 24/7. For ikke at nævne alle de ekstra aktiviteter, de forventes at deltage i, både derhjemme og i forbindelse med skolen.

Pyh, tabte du pusten? Det kan vi godt forstå.

Børns travlhed er anderledes

Forskellen på børns og voksnes travle hverdag er, at børn ikke i samme grad kan kontrollere deres travlhed. Afhængigt af barnets alder, er de fleste aktiviteter planlagt af de voksne, og ikke barnet selv. Derfor er der behov for, at de voksne hjælper med at regulere børns aktivitetsniveau, og forstår at stoppe op og puste ud med børnene indimellem.

I dette blogindlæg præsenteres du for 3 simple vejrtrækningsøvelser, der alle tjener samme formål: at sænke pulsen på dig og dit barn, og efterlade jer med en dejlig, afslappende følelse i kroppen.

Vejrtrækningsøvelserne kan bruges som en måde at holde pause på i hverdagen. I kan med fordel gøre det til en fælles aktivitet i familien at lave for eksempel én vejrtrækningsøvelse om dagen. Det kan være når I alle er kommet hjem efter en lang dag, eller lige inden I skal sove, for eksempel.

Det gode ved vejrtrækningsøvelserne er, at I glemmer al bekymring og travlhed. Vores hjerner er nemlig indrettet sådan, at vi kun kan fokusere på én ting ad gangen. Når du koncentrerer dig om at trække vejret på en bestemt måde, kan du ikke samtidig koncentrere dig om morgendagens program eller hvad du skal lave til aftensmad.

Samtidig har dybe vejrtrækninger den gode funktion, at de får hjertet til at slå langsommere. Det får energien i kroppen til at fare langsommere rundt, deraf den afslappende effekt.

 1. Cirkulær vejrtrækning

Denne øvelse går ud på at trække vejret ind ad det ene næsebor, og ud ad det andet. Kan det ikke lade sig gøre, siger du? Det kommer an på en prøve!

Læg jer et blødt sted eller sæt jer godt til rette på en stol med lukkede øjne.

Luk munden, så jeres vejrtrækning sker ind og ud gennem næsen. Start med at tage to langsomme, dybe ind- og udåndinger igennem begge næsebor. Ind gennem næsen. Ud gennem næsen. Ind gennem næsen. Ud gennem næsen.

Fortsæt med at trække vejret langsomt og roligt. Forestil jer nu, at luften strømmer ind ad det venstre næsebor og ud gennem det højre.

I virkeligheden kan det ikke lade sig gøre kun at trække vejret med det ene næsebor, med mindre I lukker for det andet næsebor med en finger. Men I skal forestille jer, at luften cirkulerer i jeres næsebor. Ind ad det ene næsebor, ud ad det andet. Efter noget tid bytter I retning, og forestiller jer, at I trækker vejret ind ad det højre næsebor og ud gennem det venstre.

Fortsæt med at trække vejret på denne måde, indtil I mærker, at I bliver dejligt afslappede.

2. Bold i maven

Denne øvelse er særligt god til de yngre børn, som måske har sværere ved at forstå den cirkulære vejrtrækning.

I denne øvelse skal I ligge ned. Forestil jer, at I puster en bold op i maven. Maven skal pustes helt ud, så det ligner, at der ligger en bold inde i maven.

Det kan være en hjælp at placere en bog eller en bamse på maven under øvelsen. Så er det nemmere at mærke, at maven puster sig op og ned.

Når I ikke har mere luft at fylde bolden i maven med, skal I holde vejret i et par sekunder, inden I puster luften ud igen.

På udåndingen kan I forestille jer, at I med jeres luft puster en masse fødselsdagslys ud. Når man skal puste fødselsdagslys ud, er det vigtigt, at man gemmer noget luft til at puste alle lysene ud i ét åndedrag. På samme måde skal I spare lidt på luften i jeres udånding, så I puster luften ud langsomt og lidt ad gangen.

Fortsæt med at puste bolde op i maven på den måde, som er beskrevet her. Gentag gerne øvelsen 5-10 gange i træk.

3. Duft til rosen

Denne øvelse er også god til de yngre børn, men kan uden problemer bruges til alle aldersgrupper.

Øvelsen kan laves både siddende og liggende. En dyb vejrtrækning, hvor I trækker luft ind, er ligesom at dufte til noget godt. Det kan være en skøn rose, duften i et pizzabageri eller i en slikbutik, for eksempel.

Når I dufter til noget, I virkelig godt kan lide, har I garanteret lyst til at dufte igen og igen. Gør endelig det! Jo mere, I dufter, jo mere afslappede bliver I.

Denne øvelse er god at variere. I kan for eksempel skiftes til at vælge en god duft, som I skal dufte til. Eller I kan bare åbne op for en sjov snak om, hvad jeres yndlingsdufte er hver især.

God fornøjelse!