Sömnproblem? Använd sov-checklistan!

Har ditt barn väldigt svårt att somna och sover dåligt om natten? De flesta barn och vuxna drabbas av sömnproblem i perioder. Det kan vara irriterande och gå ut över både humör och möjlighet att fungera dagtid.

Sömnsvårigheter

Som tur är finns det flera saker du kan göra för att förbättra din egen eller ditt barns sömn. I vårt sömnprogram får du olika redskap till att jobba med just de sömnsvårigheter som ditt barn har. I det här blogginlägget introducerar vi ett av redskapen som finns i sömnprogrammet.

Vi kallar det för sov-checklistan, och det är ett redskap som både barn och vuxna kan ha nytta av när de ska arbeta med att förbättra sin sömn.

Sov-checklistan är en kort lista med några frågor som du och ditt barn ska besvara varje kväll innan läggdags. Frågorna handlar om att tillfredsställa barnets grundläggande behov vid sänggåendet.

De optimala förhållandena för god sömn

De optimala förhållandena för en god natts sömn är: 1) ingen hunger eller törst, 2) lagom temperatur i sovrummet, 3) dämpad belysning eller mörker, 4) lugn och ro.

Ingen hunger eller törst

En hungrig mage eller törstig tunga kan störa sömnen. Det bästa är att se till att äta och dricka tillräckligt under dagen. Äter eller dricker man för mycket precis innan sänggåendet kan det hålla en vaken på samma sätt som om man vore hungrig eller törstig. Försök att undvika uppfriskande drycker som cola, te eller choklad om kvällen.

Lagom temperatur i sovrummet

Temperaturen i sovrummet är viktig. Prova er fram med temperaturen i barnets rum för at se om barnet sover bättre i sval eller ljummen temperatur. Se därefter till att reglera temperaturen i rummet innan läggdags, eller anpassa sovkläderna.

Dämpad belysning eller mörker

Är det för ljust i sovrummet kan det vara svårt att somna. Speciellt på sommaren när det är ljust till sent om kvällen, kan det vara svårt för barn att somna. Därför är det en bra idé att ha mörkläggningsgardiner som kan hålla ljuset ute. Ett annat alternativ är att låta barnet sova med en sovmask.

Lugn och ro

Det kan vara svårt att somna om det är en massa oväsen omkring en. Därför är det bra att undersöka hur mycket ljud som hörs i rummet där barnet ska sova. Om det låter för mycket kan ni stänga dörren eller lägga in filtar och kuddar i rummet som ljudisolering.

Sov-checklistan

Målet med sov-checklistan är att barnet ska kunna svara nej på alla frågorna vid läggdags.

Nej till om barnet är hungrig eller törstig.
Nej till om det är för kallt eller för varmt.
Nej till om det är för ljust.
Nej till om det låter för mycket.

Ju fler frågor ditt barn kan svara nej på, desto bättre är barnets möjligheter för en god natts sömn. Om ditt barn svarar ja på eller eller flera av frågorna, så vet du och barnet vad ni behöver ordna innan det är dags att sova.

Här, i sov-checklistan får du och ditt barn tips på vad ni kan göra för att optimera sömnmöjligheterna, om barnet svarar ja på en eller flera av frågorna.

	Ja/Nej	Om ja – vad kan jag göra?
Är jag hungrig eller törstig?		Ät lite frukt eller drick ett glas vatten. Ät ingen stor måltid och drick ingen läsk eller kaffe innan du ska sova. Då kan du riskera att få mer energi.
Är det för kallt eller för varmt i rummet?		Många sover bättre i svalare miljöer än de föredrar när de är vakna. Skruva därför ned värmen på elementet eller öppna ett fönster när du ska sova. Är det för kallt kan du ta på dig mer kläder eller skruva upp värmen.
Är det för ljust på mitt rum?		Det kan vara svårt att somna om det är för ljust ute. Därför kan det vara bra med mörka gardiner som stänger ute ljuset. Om du inte har några gardiner på ditt rum kan du fråga de vuxna om de kan köpa bra gardiner åt dig
Låter det för mycket när jag ska sova?		Om det låter mycket när du ska sova kan du stänga din dörr. Du kan också lägga in filtar och kuddar i rummet. De fångar nämligen upp ljud och gör att det blir mindre oväsen.

Sov-checklistan går ut på att barnet ställer sig själv dessa frågor för att kunna förbättra sina sömnförhållanden.