{"id":2433,"date":"2020-05-12T12:22:07","date_gmt":"2020-05-12T10:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=2433"},"modified":"2021-09-20T13:09:13","modified_gmt":"2021-09-20T11:09:13","slug":"3-avslappnande-andningsovningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/sv\/3-avslappnande-andningsovningar\/","title":{"rendered":"3 avslappnande andnings\u00f6vningar"},"content":{"rendered":"
\n

Du k\u00e4nner s\u00e4kert igen dig. Du har haft fullt upp hela dagen \u2013 kanske till och med hela veckan \u2013 och pl\u00f6tsligt uppt\u00e4cker du att din andning \u00e4r ytlig och sitter h\u00f6gt upp i halsen, och att du inte har andats ordentligt p\u00e5 l\u00e4nge.<\/p>\n

Det \u00e4r faktiskt inte bara vuxna som k\u00e4nner s\u00e5. Det \u00e4r ju inte bara vuxna som k\u00e4nner av den hektiska livsstilen. Unders\u00f6kningar pekar p\u00e5 att \u00e4ven barn och unga upplever stressymtom i vardagen.<\/p>\n

Det finns inte s\u00e5 mycket att s\u00e4ga om det. M\u00e5nga barn och ungas vardag ser ut s\u00e5: Upp tidigt till skola eller fritids, hem och g\u00f6ra hemuppgifter, vidare till fritidsaktiviteter 2\u20135 g\u00e5nger i veckan, eventuell pendling mellan mamma och pappa, umg\u00e5s med olika kompisar, och samtidigt vara tillg\u00e4nglig p\u00e5 sociala medier 24\/7. F\u00f6r att inte n\u00e4mna alla andra aktiviteter de f\u00f6rv\u00e4ntas delta i, b\u00e5de hemma och i skolan.<\/p>\n

Puh, tappade du ocks\u00e5 andan? Det kan vi gott f\u00f6rst\u00e5.<\/p>\n

Barns stress \u00e4r annorlunda<\/strong><\/h5>\n

Skillnaden mellan barn och vuxnas hektiska vardag \u00e4r att barn inte kan kontrollera sin stress i samma utstr\u00e4ckning. Beroende p\u00e5 barnets \u00e5lder \u00e4r de flesta aktiviteter planerade av de vuxna och inte av barnet sj\u00e4lv. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste de vuxna \u00e4ven hj\u00e4lpa till att reglera aktivitetsniv\u00e5n och stanna upp och andas ut med barnen ibland.<\/p>\n

I det h\u00e4r blogginl\u00e4gget presenterar vi 3 enkla andnings\u00f6vningar som alla har samma syfte: att ge dig och ditt barn en l\u00e4gre puls och en avslappnad k\u00e4nsla i kroppen.<\/p>\n

Andnings\u00f6vningarna kan anv\u00e4ndas som ett s\u00e4tt att ta paus fr\u00e5n vardagen. Ni kan g\u00e4rna g\u00f6ra det till en gemensam familjeaktivitet att till exempel g\u00f6ra en andnings\u00f6vning om dagen. Det kan vara n\u00e4r alla har kommit hem efter en l\u00e5ng dag eller precis innan ni ska sova.<\/p>\n

Det som \u00e4r bra med andnings\u00f6vningarna \u00e4r att ni gl\u00f6mmer bekymmer och stress. V\u00e5ra hj\u00e4rnor \u00e4r n\u00e4mligen designade s\u00e5, att vi bara kan fokusera p\u00e5 en sak i taget. N\u00e4r du koncentrerar dig p\u00e5 att andas p\u00e5 ett speciellt s\u00e4tt kan du inte samtidigt koncentrera dig p\u00e5 morgondagens schema eller vad du ska laga till kv\u00e4llsmat.<\/p>\n

Samtidigt g\u00f6r djupa andetag att hj\u00e4rtat sl\u00e5r l\u00e5ngsammare. Det f\u00e5r energin i kroppen att lugna sig, vilket ger en avslappnande effekt.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n
    Cirkul\u00e4r andning<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Den h\u00e4r \u00f6vningen g\u00e5r ut p\u00e5 att andas in genom ena n\u00e4sborren och ut ur den andra. G\u00e5r det ens, s\u00e4ger du? Du f\u00e5r v\u00e4l prova!<\/p>\n

    L\u00e4gg er p\u00e5 ett mjukt st\u00e4lle eller s\u00e4tt er till r\u00e4tta p\u00e5 en stol och blunda.<\/p>\n

    St\u00e4ng munnen s\u00e5 att andningen sker genom n\u00e4san. B\u00f6rja med att ta djupa och l\u00e5ngsamma andetag, in och ut genom b\u00e5da n\u00e4sborrarna. In genom n\u00e4san. Ut genom n\u00e4san. In genom n\u00e4san. Ut genom n\u00e4san.<\/p>\n

    Forts\u00e4tt att andas l\u00e5ngsamt och lugnt. F\u00f6rest\u00e4ll er nu att luften str\u00f6mmar in genom den v\u00e4nstra n\u00e4sborren och ut genom den h\u00f6gra.<\/p>\n

    Nej, det g\u00e5r inte att bara andas genom ena n\u00e4sborren (om ni inte h\u00e5ller f\u00f6r den andra med ett finger). Men ni ska f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rest\u00e4lla er att luften cirkulerar i era n\u00e4sborrar. In i den ena n\u00e4sborren, ut genom den andra. Efter en stund byter ni h\u00e5ll och f\u00f6rest\u00e4ller er att ni andas in genom den h\u00f6gra n\u00e4sborren och ut genom den v\u00e4nstra.<\/p>\n

    Forts\u00e4tt att andas p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet tills ni k\u00e4nner er sk\u00f6nt avslappnade.<\/p>\n

      \n
    1. \n
      Ballong i magen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Den h\u00e4r \u00f6vningen fungerar s\u00e4rskilt bra till yngre barn som kan ha sv\u00e5rare att f\u00f6rst\u00e5 den cirkul\u00e4ra andningen.<\/p>\n

      I den h\u00e4r \u00f6vningen ska ni ligga ned. F\u00f6rest\u00e4ll er att ni bl\u00e5ser upp en ballong i magen. Magen ska bl\u00e5sas upp helt, s\u00e5 att det ser ut som att det ligger en ballong i magen.<\/p>\n

      Det kan hj\u00e4lpa att l\u00e4gga en bok eller en nalle p\u00e5 magen under \u00f6vningen. D\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att k\u00e4nna att magen fylls med luft.<\/p>\n

      N\u00e4r det inte g\u00e5r att fylla ballongen i magen med mer luft ska ni h\u00e5lla andan i ett par sekunder innan ni andas ut luften igen.<\/p>\n

      P\u00e5 utandningen ska ni f\u00f6rest\u00e4lla er att ni ska bl\u00e5sa ut en massa t\u00e5rtljus. N\u00e4r man ska bl\u00e5sa ut ljusen p\u00e5 sin f\u00f6delsedagst\u00e5rta \u00e4r det viktigt att man sparar lite luft f\u00f6r att kunna bl\u00e5sa ut alla ljus i ett andetag. P\u00e5 samma s\u00e4tt ska ni spara lite p\u00e5 luften i utandningen, s\u00e5 att ni andas ut luften l\u00e5ngsamt och lite i taget.<\/p>\n

      Forts\u00e4tt bl\u00e5sa upp ballongen i magen p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet. G\u00f6r om \u00f6vningen 5\u201310 g\u00e5nger i rad.<\/p>\n

        \n
      1. \n
        Lukta p\u00e5 blomman <\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r ocks\u00e5 bra f\u00f6r yngre barn, men kan utan problem anv\u00e4ndas i alla \u00e5ldersgrupper.<\/p>\n

        \u00d6vningen kan g\u00f6ras b\u00e5de sittande och liggande. Ett djupt andetag, d\u00e4r ni andas in, \u00e4r som att lukta p\u00e5 n\u00e5got gott. Det kan vara en fin blomma, doften i en pizzeria eller i en godisbutik, till exempel.<\/p>\n

        N\u00e4r ni luktar p\u00e5 n\u00e5got som ni verkligen gillar, vill ni garanterat lukta igen och igen. G\u00f6r det! Ju mer ni luktar, desto mer avslappnade blir ni.<\/p>\n

        Den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r bra att variera. Ni kan till exempel turas om att v\u00e4lja en god doft som ni ska lukta p\u00e5, eller bara \u00f6ppna upp f\u00f6r ett kul snack om vad var och ens favoritdoft \u00e4r.<\/p>\n

        Ha s\u00e5 kul!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Du k\u00e4nner s\u00e4kert igen dig. Du har haft fullt upp hela dagen \u2013 kanske till och med hela veckan \u2013 och pl\u00f6tsligt uppt\u00e4cker du att din andning \u00e4r ytlig och sitter h\u00f6gt upp i halsen, och att du inte har andats ordentligt p\u00e5 l\u00e4nge. Det \u00e4r faktiskt inte bara vuxna som k\u00e4nner s\u00e5. Det \u00e4r […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n