{"id":1279,"date":"2019-12-09T15:58:16","date_gmt":"2019-12-09T14:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=1279"},"modified":"2021-09-20T13:10:19","modified_gmt":"2021-09-20T11:10:19","slug":"somnproblem-anvand-sov-checklistan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/sv\/somnproblem-anvand-sov-checklistan\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnproblem? Anv\u00e4nd sov-checklistan!"},"content":{"rendered":"
\n

Har ditt barn v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att somna och sover d\u00e5ligt om natten? De flesta barn och vuxna drabbas av s\u00f6mnproblem i perioder. Det kan vara irriterande och g\u00e5 ut \u00f6ver b\u00e5de hum\u00f6r och m\u00f6jlighet att fungera dagtid.<\/p>\n

S\u00f6mnsv\u00e5righeter<\/strong><\/h5>\n

Som tur \u00e4r finns det flera saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din egen eller ditt barns s\u00f6mn. I v\u00e5rt s\u00f6mnprogram f\u00e5r du olika redskap till att jobba med just de s\u00f6mnsv\u00e5righeter som ditt barn har. I det h\u00e4r blogginl\u00e4gget introducerar vi ett av redskapen som finns i s\u00f6mnprogrammet.<\/p>\n

Vi kallar det f\u00f6r sov-checklistan, och det \u00e4r ett redskap som b\u00e5de barn och vuxna kan ha nytta av n\u00e4r de ska arbeta med att f\u00f6rb\u00e4ttra sin s\u00f6mn.<\/p>\n

Sov-checklistan \u00e4r en kort lista med n\u00e5gra fr\u00e5gor som du och ditt barn ska besvara varje kv\u00e4ll innan l\u00e4ggdags. Fr\u00e5gorna handlar om att tillfredsst\u00e4lla barnets grundl\u00e4ggande behov vid s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/p>\n

De optimala f\u00f6rh\u00e5llandena f\u00f6r god s\u00f6mn<\/strong><\/h5>\n

De optimala f\u00f6rh\u00e5llandena f\u00f6r en god natts s\u00f6mn \u00e4r: 1) ingen hunger eller t\u00f6rst, 2) lagom temperatur i sovrummet, 3) d\u00e4mpad belysning eller m\u00f6rker, 4) lugn och ro.<\/p>\n

Ingen hunger eller t\u00f6rst<\/strong><\/h5>\n

En hungrig mage eller t\u00f6rstig tunga kan st\u00f6ra s\u00f6mnen. Det b\u00e4sta \u00e4r att se till att \u00e4ta och dricka tillr\u00e4ckligt under dagen. \u00c4ter eller dricker man f\u00f6r mycket precis innan s\u00e4ngg\u00e5endet kan det h\u00e5lla en vaken p\u00e5 samma s\u00e4tt som om man vore hungrig eller t\u00f6rstig. F\u00f6rs\u00f6k att undvika uppfriskande drycker som cola, te eller choklad om kv\u00e4llen.<\/p>\n

Lagom temperatur i sovrummet<\/strong><\/h5>\n

Temperaturen i sovrummet \u00e4r viktig. Prova er fram med temperaturen i barnets rum f\u00f6r at se om barnet sover b\u00e4ttre i sval eller ljummen temperatur. Se d\u00e4refter till att reglera temperaturen i rummet innan l\u00e4ggdags, eller anpassa sovkl\u00e4derna.<\/p>\n

D\u00e4mpad belysning eller m\u00f6rker<\/strong><\/h5>\n

\u00c4r det f\u00f6r ljust i sovrummet kan det vara sv\u00e5rt att somna. Speciellt p\u00e5 sommaren n\u00e4r det \u00e4r ljust till sent om kv\u00e4llen, kan det vara sv\u00e5rt f\u00f6r barn att somna. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det en bra id\u00e9 att ha m\u00f6rkl\u00e4ggningsgardiner som kan h\u00e5lla ljuset ute. Ett annat alternativ \u00e4r att l\u00e5ta barnet sova med en sovmask.<\/p>\n

Lugn och ro<\/strong><\/h5>\n

Det kan vara sv\u00e5rt att somna om det \u00e4r en massa ov\u00e4sen omkring en. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att unders\u00f6ka hur mycket ljud som h\u00f6rs i rummet d\u00e4r barnet ska sova. Om det l\u00e5ter f\u00f6r mycket kan ni st\u00e4nga d\u00f6rren eller l\u00e4gga in filtar och kuddar i rummet som ljudisolering.<\/p>\n

Sov-checklistan<\/strong><\/h5>\n

M\u00e5let med sov-checklistan \u00e4r att barnet ska kunna svara nej p\u00e5 alla fr\u00e5gorna vid l\u00e4ggdags.<\/p>\n

Nej till om barnet \u00e4r hungrig eller t\u00f6rstig.
\nNej till om det \u00e4r f\u00f6r kallt eller f\u00f6r varmt.
\nNej till om det \u00e4r f\u00f6r ljust.
\nNej till om det l\u00e5ter f\u00f6r mycket.<\/p>\n

Ju fler fr\u00e5gor ditt barn kan svara nej p\u00e5, desto b\u00e4ttre \u00e4r barnets m\u00f6jligheter f\u00f6r en god natts s\u00f6mn. Om ditt barn svarar ja p\u00e5 eller eller flera av fr\u00e5gorna, s\u00e5 vet du och barnet vad ni beh\u00f6ver ordna innan det \u00e4r dags att sova.<\/p>\n

H\u00e4r, i sov-checklistan f\u00e5r du och ditt barn tips p\u00e5 vad ni kan g\u00f6ra f\u00f6r att optimera s\u00f6mnm\u00f6jligheterna, om barnet svarar ja p\u00e5 en eller flera av fr\u00e5gorna.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/strong><\/td>\nJa\/Nej<\/strong><\/td>\nOm ja \u2013 vad kan jag g\u00f6ra?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\u00c4r jag hungrig eller t\u00f6rstig?<\/strong><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n\u00c4t lite frukt eller drick ett glas vatten. \u00c4t ingen stor m\u00e5ltid och drick ingen l\u00e4sk eller kaffe innan du ska sova. D\u00e5 kan du riskera att f\u00e5 mer energi.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c4r det f\u00f6r kallt eller f\u00f6r varmt i rummet?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nM\u00e5nga sover b\u00e4ttre i svalare milj\u00f6er \u00e4n de f\u00f6redrar n\u00e4r de \u00e4r vakna. Skruva d\u00e4rf\u00f6r ned v\u00e4rmen p\u00e5 elementet eller \u00f6ppna ett f\u00f6nster n\u00e4r du ska sova. \u00c4r det f\u00f6r kallt kan du ta p\u00e5 dig mer kl\u00e4der eller skruva upp v\u00e4rmen.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c4r det f\u00f6r ljust p\u00e5 mitt rum?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nDet kan vara sv\u00e5rt att somna om det \u00e4r f\u00f6r ljust ute. D\u00e4rf\u00f6r kan det vara bra med m\u00f6rka gardiner som st\u00e4nger ute ljuset. Om du inte har n\u00e5gra gardiner p\u00e5 ditt rum kan du fr\u00e5ga de vuxna om de kan k\u00f6pa bra gardiner \u00e5t dig<\/td>\n<\/tr>\n
L\u00e5ter det f\u00f6r mycket n\u00e4r jag ska sova?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nOm det l\u00e5ter mycket n\u00e4r du ska sova kan du st\u00e4nga din d\u00f6rr. Du kan ocks\u00e5 l\u00e4gga in filtar och kuddar i rummet. De f\u00e5ngar n\u00e4mligen upp ljud och g\u00f6r att det blir mindre ov\u00e4sen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sov-checklistan g\u00e5r ut p\u00e5 att barnet st\u00e4ller sig sj\u00e4lv dessa fr\u00e5gor f\u00f6r att kunna f\u00f6rb\u00e4ttra sina s\u00f6mnf\u00f6rh\u00e5llanden.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har ditt barn v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att somna och sover d\u00e5ligt om natten? De flesta barn och vuxna drabbas av s\u00f6mnproblem i perioder. Det kan vara irriterande och g\u00e5 ut \u00f6ver b\u00e5de hum\u00f6r och m\u00f6jlighet att fungera dagtid. S\u00f6mnsv\u00e5righeter Som tur \u00e4r finns det flera saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din egen eller ditt […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1281,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n