{"id":1273,"date":"2019-10-20T11:28:22","date_gmt":"2019-10-20T09:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/5-mindfulness-oevelser-for-boern-og-voksne\/"},"modified":"2021-09-20T13:09:32","modified_gmt":"2021-09-20T11:09:32","slug":"5-ovningar-i-mindfulness-for-barn-och-vuxna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/sv\/5-ovningar-i-mindfulness-for-barn-och-vuxna\/","title":{"rendered":"5 \u00f6vningar i mindfulness f\u00f6r barn (och vuxna)"},"content":{"rendered":"
\n

Alla m\u00e5r bra av att slappna av d\u00e5 och d\u00e5. Det g\u00e4ller b\u00e5de barn, unga och vuxna. Ibland n\u00e4r det h\u00e4nder mycket runt omkring, eller inuti en, kan det vara extra bra med en avslappnande paus. Det g\u00e4ller till exempel n\u00e4r ditt barn b\u00f6rjar skolan efter ett lov, ska flytta, eller h\u00e5ller p\u00e5 med ett program hos Myinnerme.<\/p>\n

D\u00e5 kan mindfulness vara ett anv\u00e4ndbart verktyg. Att anpassa sig till nya omgivningar eller att arbeta med sig sj\u00e4lv kan kr\u00e4va otroligt mycket energi. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 om ditt barn i perioder kan beh\u00f6va ladda upp sina batterier igen.<\/p>\n

I det h\u00e4r blogginl\u00e4gget ger vi dig 5 mindfulness-\u00f6vningar till barn och unga. \u00d6vningarna fungerar som strukturerade pauser och har en omedelbar avslappnande effekt p\u00e5 barn, och vuxna. \u00d6vningarna kr\u00e4ver inga eller f\u00e5 medel, och \u00e4r gjorda f\u00f6r att passa in i var och ens vardag.<\/p>\n

Mindfulness ska vara l\u00e4tt<\/strong><\/h5>\n

Mindfulness ska inte vara besv\u00e4rligt. Det ska vara n\u00e5got som kan utf\u00f6ras p\u00e5 cykeln p\u00e5 v\u00e4g till skolan eller jobbet, i duschen p\u00e5 morgonen eller p\u00e5 lunchen.<\/p>\n

Just d\u00e4rf\u00f6r finns det heller inga krav p\u00e5 hur l\u00e4nge ditt barn ska kunna h\u00e5lla fokus i dessa \u00f6vningar. S\u00e5 l\u00e4nge det sker ett \u00f6gonblicks koncentration och fokus, \u00e4r m\u00e5let uppn\u00e5tt.<\/p>\n

Det kan vara en bra id\u00e9 att ta med mindfulness i era vardagsrutiner. Genom att g\u00f6ra \u00f6vningarna ofta blir ditt barn gradvis tr\u00e4nad i att fokusera l\u00e4ngre stunder, och kan l\u00e4ttare v\u00e4nda tillbaka till \u00f6vningen n\u00e4r koncentrationen tappas.<\/p>\n

Titta p\u00e5 de h\u00e4r \u00f6vningarna tillsammans med ditt barn och best\u00e4m er f\u00f6r vilken mindfulness-\u00f6vning ni vill testa. Prata ocks\u00e5 om hur ni kan g\u00f6ra mindfulness till en del av er vardag. Ska ni g\u00f6ra en mindfulness-\u00f6vning innan middag varje kv\u00e4ll? Eller g\u00f6ra ett pit-stop i skogen p\u00e5 v\u00e4gen hem fr\u00e5n skola och jobb? \u00c4ven om \u00f6vningarna \u00e4r anpassade efter barn och unga, kan \u00e4ven vuxna ha nytta utav dem.<\/p>\n

1. Lyssna p\u00e5 rummet<\/strong><\/h5>\n

M\u00e5nga barn och unga befinner sig varje dag p\u00e5 platser d\u00e4r det f\u00f6rs mycket ov\u00e4sen och \u00e4r h\u00f6ga ljudniv\u00e5er. Det kan d\u00e4rf\u00f6r l\u00e4tt g\u00e5 en hel dag utan att \u00f6ronen och huvudet har f\u00e5tt lugn och ro.<\/p>\n

Om man varit omgiven av ov\u00e4sen i m\u00e5nga timmar, kan \u00e4ven tystnaden l\u00e5ta. D\u00e5 kan det vara trevligt att lyssna efter n\u00e5got. Det \u00e4r s\u00e4llan helt<\/em> tyst i ett rum. \u00c4r det n\u00e5got tr\u00e4golv som knarrar? \u00c4r det n\u00e5got som p\u00e5g\u00e5r utanf\u00f6r f\u00f6nstret? Och om det \u00e4r helt lugnt och tyst: hur l\u00e5ter tystnaden?<\/p>\n

I den h\u00e4r \u00f6vningen blir du och ditt barn tr\u00e4nade i att v\u00e4nda er uppm\u00e4rksamhet ut\u00e5t mot det rum ni \u00e4r i. Det kan vara fint att fokusera p\u00e5 n\u00e5got utanf\u00f6r sig sj\u00e4lv ibland, och bara vara tysta tillsammans. Ni kan anv\u00e4nda \u00f6vningen genom att lyssna p\u00e5 n\u00e5got i alla sammanhang. Ni kan till exempel lyssna p\u00e5 tr\u00e4den i skogen, regnet utanf\u00f6r eller trafiken p\u00e5 v\u00e4g till skolan.<\/p>\n

2. Russin p\u00e5 tungan<\/strong><\/h5>\n

I den h\u00e4r \u00f6vningen beh\u00f6ver ni ett russin. Om ni inte gillar russin kan ni anv\u00e4nda n\u00e5got annat litet, \u00e4tbart, som en mandel. \u00d6vningen g\u00e5r ut p\u00e5 att ni bara med hj\u00e4lp av smaksinnet ska unders\u00f6ka hur russinet ser ut.<\/p>\n

Med st\u00e4ngda \u00f6gon l\u00e4gger ni russinet p\u00e5 tungan. B\u00f6rja med att l\u00e4gga m\u00e4rke till alla skrynklor i russinet med tungan. \u00c4r det n\u00e5gonstans russinet \u00e4r sl\u00e4tt? Hur stort \u00e4r det? \u00c4r det l\u00e4tt eller tungt? Ta en minut till att unders\u00f6ka russinets form med tungan.<\/p>\n

Om ni inte gillar smaken av russin kan ni ocks\u00e5 k\u00e4nna p\u00e5 russinet med fingertopparna. Med st\u00e4ngda \u00f6gon kan ni l\u00e4gga russinet i den ena handflatan och l\u00e5ta fingrarna p\u00e5 den andra handen unders\u00f6ka russinets form.<\/p>\n

Till sist kan ni tugga p\u00e5 russinet \u2013 f\u00f6rst i ena kinden, sedan i den andra. Hela tiden med st\u00e4ngda \u00f6gon. Hur smakar russinet? Smaka s\u00e5 noggrant ni kan. \u00c4r smaken stark eller mild? Smakar russinet som n\u00e5got annat ni k\u00e4nner till?<\/p>\n

Precis som i f\u00f6rra \u00f6vningen tr\u00e4nar ni h\u00e4r p\u00e5 fokuserad uppm\u00e4rksamhet . \u00d6vningen \u00e4r ocks\u00e5 bra f\u00f6r smaksinnet, som s\u00e4tts p\u00e5 prov.<\/p>\n

3. Dagens b\u00e4sta upplevelse<\/strong><\/h5>\n

Fundera \u00f6ver vad som har varit allra b\u00e4st med idag. Det beh\u00f6ver inte vara stora, fantastiska upplevelser, utan sm\u00e5, bra upplevelser som ni haft under dagen. Det kan vara att ni uppskattade en god lunch, att ni m\u00f6tte en glad busschauff\u00f6r, eller att ni fick en varm kram av en v\u00e4n.<\/p>\n

Ni kan v\u00e4lja att till exempel ta en runda vid kv\u00e4llsmaten, d\u00e4r alla i familjen ber\u00e4ttar om sin b\u00e4sta upplevelse under dagen. Ni kan ocks\u00e5 skriva ned upplevelsen p\u00e5 en lapp som ni kanske s\u00e4tter p\u00e5 kylsk\u00e5pet. D\u00e5 blir ni i efterhand p\u00e5minda om en massa bra upplevelser varje g\u00e5ng ni \u00f6ppnar kylsk\u00e5pet.<\/p>\n

I de h\u00e4r \u00f6vningen tr\u00e4nar ni p\u00e5 att uppm\u00e4rksamma positiva saker i vardagen. Samtidigt \u00f6var ni p\u00e5 att lyssna, n\u00e4r ni ber\u00e4ttar om era upplevelser f\u00f6r varandra.<\/p>\n

4. M\u00e4rk vinden<\/strong><\/h5>\n

Den h\u00e4r \u00f6vningen kan g\u00f6ras i alla v\u00e4der och n\u00e4r som helst. Det kan till exempel vara n\u00e4r ni g\u00e5r och handlar, p\u00e5 promenad med hunden, eller p\u00e5 v\u00e4g till fotbollstr\u00e4ningen. Oavsett om det regnar, sn\u00f6ar eller bl\u00e5ser, ska ni k\u00e4nna efter hur det k\u00e4nns f\u00f6r er.<\/p>\n

Hur k\u00e4nns vinden mot kinden? Biter det och \u00e4r kallt? Eller \u00e4r vinden mild och varm?<\/p>\n

F\u00e5ngar vinden ditt h\u00e5r? Eller v\u00e4rmer solen ditt huvud? Hur k\u00e4nns det?<\/p>\n

K\u00e4nn noga efter vad v\u00e4der och vind g\u00f6r med dig, och hur det k\u00e4nns i din kropp.<\/p>\n

Du beh\u00f6ver inte s\u00e4ga n\u00e5got i den h\u00e4r \u00f6vningen. Inte till varandra heller. Men om ni vill kan ni prata om hur v\u00e4dret k\u00e4nns. Kanske k\u00e4nns v\u00e4dret olika f\u00f6r er?<\/p>\n

5. Balansg\u00e5ng<\/strong><\/h5>\n

Den sista \u00f6vningen \u00e4r lite mer fysisk. Den g\u00e5r ut p\u00e5 att ni ska g\u00e5 helt rakt, och l\u00e5ngsamt! Ju l\u00e5ngsammare ni kan g\u00e5, desto b\u00e4ttre!<\/p>\n

Till \u00f6vningen beh\u00f6vs en bok, en \u00e4rtp\u00e5se, en nalle eller n\u00e5got liknande. Det viktigaste \u00e4r att det \u00e4r n\u00e5got ni kan balansera p\u00e5 huvudet, som inte glider av f\u00f6r l\u00e4tt.<\/p>\n

Syftet med \u00f6vningen \u00e4r att g\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngsamt som m\u00f6jligt, utan att saken ramlar av huvudet. Det kr\u00e4ver full koncentration att balansera n\u00e5got p\u00e5 huvudet. Hur l\u00e5ngsamt kan ni r\u00f6ra er utan att saken ramlar ned?<\/p>\n

F\u00f6rs\u00f6k att slappna av i kroppen n\u00e4r ni g\u00e5r. Det handlar inte om att komma fram f\u00f6rst, utan om att ta det lugnt.<\/p>\n

N\u00e4r \u00f6vningen blir f\u00f6r l\u00e4tt f\u00f6r er kan ni prova att g\u00f6ra likadant, men blunda. \u00c4r det sv\u00e5rare eller l\u00e4ttare att balansera n\u00e5got p\u00e5 huvudet n\u00e4r \u00f6gonen \u00e4r st\u00e4ngda?<\/p>\n

\u00d6vningen st\u00e4rker er koncentration och balans. N\u00e4r man koncentrerar sig s\u00e5 noga p\u00e5 en enda sak finns det inte plats f\u00f6r att bekymra sig om annat, och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det kan k\u00e4nnas avslappnande.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alla m\u00e5r bra av att slappna av d\u00e5 och d\u00e5. Det g\u00e4ller b\u00e5de barn, unga och vuxna. Ibland n\u00e4r det h\u00e4nder mycket runt omkring, eller inuti en, kan det vara extra bra med en avslappnande paus. Det g\u00e4ller till exempel n\u00e4r ditt barn b\u00f6rjar skolan efter ett lov, ska flytta, eller h\u00e5ller p\u00e5 med ett […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n