{"id":941,"date":"2019-10-13T15:58:16","date_gmt":"2019-10-13T13:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=941"},"modified":"2021-09-20T13:10:13","modified_gmt":"2021-09-20T11:10:13","slug":"soevnproblemer-brug-sove-tjeklisten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/da\/soevnproblemer-brug-sove-tjeklisten\/","title":{"rendered":"S\u00f8vnproblemer? Brug sove-tjeklisten!"},"content":{"rendered":"
\n

Har dit barn vanskeligt ved at falde i s\u00f8vn, eller sover dit barn generelt d\u00e5rligt om natten? S\u00f8vnproblemer rammer de fleste b\u00f8rn og voksne i perioder. Det kan v\u00e6re irriterende og g\u00e5 ud over b\u00e5de hum\u00f8r og evne til at fungere om dagen.<\/p>\n

S\u00f8vnvanskeligheder<\/strong><\/h5>\n

Heldigvis er der flere ting, du kan g\u00f8re for at forbedre din eller dit barns s\u00f8vn. I vores s\u00f8vnprogram f\u00e5r du forskellige redskaber til at arbejde med de s\u00f8vnvanskeligheder, som netop dit barn oplever. I dette indl\u00e6g\u00a0vil vi introducere dig for \u00e9t af de redskaber, som du vil m\u00f8de i vores s\u00f8vnprogram.<\/p>\n

Vi kalder det for Sove–<\/strong>tjeklisten, og det er et redskab, som b\u00e5de b\u00f8rn og voksne har gavn af i deres arbejde med at forbedre deres s\u00f8vn.<\/p>\n

Sove-tjeklisten er en kort liste med nogle sp\u00f8rgsm\u00e5l, som du og dit barn skal besvare hver aften inden sengetid. Sp\u00f8rgsm\u00e5lene handler om tilfredsstillelsen af basale behov hos barnet ved sengetid.<\/p>\n

De optimale betingelser for god s\u00f8vn<\/strong><\/h5>\n

De optimale betingelser for en god s\u00f8vn er: 1) slukket sult og t\u00f8rst, 2) tilpas k\u00f8lig temperatur i soverummet, 3) afd\u00e6mpet belysning eller m\u00f8rke og 4) ro.<\/p>\n

Slukket sult og t\u00f8rst<\/strong><\/h5>\n

En sulten mave eller en t\u00f8rstig tunge kan forstyrre s\u00f8vnen. Det bedste er at s\u00f8rge for at spise og drikke rigeligt i l\u00f8bet af dagen. Spiser eller drikker dit barn alt for meget lige inden sengetid, kan barnet blive holdt v\u00e5gen p\u00e5 samme m\u00e5de, som hvis han eller hun var sulten eller t\u00f8rstig. Fors\u00f8g at undg\u00e5 opkvikkende drikke, s\u00e5som cola, te eller kakao om aftenen.<\/p>\n

Tilpas k\u00f8lig temperatur i soverummet<\/strong><\/h5>\n

Temperaturen i\u00a0sovev\u00e6relset er vigtig. Eksperimenter med temperaturen\u00a0i dit barns v\u00e6relse for at se, om barnet sover bedre i k\u00f8lige eller lune rum. S\u00f8rg herefter for at regulere temperaturen\u00a0i v\u00e6relset inden sengetid, eller kl\u00e6d barnet anderledes p\u00e5.<\/p>\n

Afd\u00e6mpet belysning eller m\u00f8rke<\/strong><\/h5>\n

Er det for lyst i soverummet, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re sv\u00e6rt at falde i s\u00f8vn. Is\u00e6r om sommeren, hvor det er lyst til meget sent om aftenen, kan det v\u00e6re sv\u00e6rt for b\u00f8rn at falde i s\u00f8vn. Derfor er det en god id\u00e9 med nogle tykke eller m\u00f8rke gardiner, som kan holde lyset ude. Eller lade barnet sove med en sovemaske p\u00e5 \u00f8jnene.<\/p>\n

Ro<\/strong><\/h5>\n

Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at falde til ro, hvis der er en masse larm omkring \u00e9n. Derfor er det en god id\u00e9 at l\u00e6gge m\u00e6rke til, hvor meget larm der er i rummet, hvor dit barn skal sove. Larmer det for meget, kan d\u00f8ren til v\u00e6relset lukkes, eller I kan putte en masse gulvt\u00e6pper og puder ind p\u00e5 v\u00e6relset. De fungerer nemlig som en slags lydisolation.<\/p>\n

Sove-tjeklisten<\/strong><\/h5>\n

M\u00e5let med sove-tjeklisten er, at\u00a0dit barn\u00a0skal kunne svare “nej” til alle sp\u00f8rgsm\u00e5lene, inden\u00a0barnet l\u00e6gger sig til at sove:<\/p>\n

“Nej” til, at\u00a0barnet\u00a0er sulten eller t\u00f8rstig.
\n“Nej” til, at det er for koldt eller varmt.
\n“Nej” til, at det er for lyst.
\nOg “nej” til, at det larmer for meget.<\/p>\n

Jo flere sp\u00f8rgsm\u00e5l\u00a0dit barn\u00a0kan svare “nej” til, jo bedre er\u00a0barnets\u00a0muligheder for en god s\u00f8vn. Hvis\u00a0dit barn\u00a0kan svare “ja” til et eller flere af sp\u00f8rgsm\u00e5lene, ved\u00a0du og barnet, hvilke ting I\u00a0skal justere,\u00a0inden\u00a0barnet skal sove.<\/p>\n

I sove-tjeklisten herunder f\u00e5r du og dit barn eksempler p\u00e5, hvad I kan g\u00f8re for at optimere s\u00f8vnbetingelserne, hvis barnet svarer \u201dja\u201d til et eller flere af sp\u00f8rgsm\u00e5lene..<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/strong><\/td>\nJa\/Nej<\/strong><\/td>\nHvis ja – hvad kan jeg g\u00f8re?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Er jeg sulten eller t\u00f8rstig?<\/strong><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\nSpise et stykke frugt eller drikke et glas vand. Spis ikke store m\u00e5ltider og drik ikke sodavand eller kaffe inden du skal sove. S\u00e5 kan du nemlig risikere at f\u00e5 for meget energi.<\/td>\n<\/tr>\n
Er der for koldt eller for varmt p\u00e5 mit v\u00e6relse?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nMange mennesker sover bedre i k\u00f8ligere omgivelser, end de bryder sig om, n\u00e5r de er v\u00e5gne. Skru derfor ned for varmen p\u00e5 radiatoren, eller \u00e5bn et vindue, n\u00e5r du skal sove. Er der for koldt, kan du tage lidt mere t\u00f8j p\u00e5, eller skrue op for varmen.<\/td>\n<\/tr>\n
Er der for lyst p\u00e5 mit v\u00e6relse?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nDet kan v\u00e6re sv\u00e6rt at falde i s\u00f8vn, hvis det er for lyst udenfor. Derfor kan det v\u00e6re godt med nogle m\u00f8rke gardiner, som kan holde lyset ude. Hvis ikke du har gardiner p\u00e5 dit v\u00e6relse, s\u00e5 sp\u00f8rg dine voksne, om de vil k\u00f8be nogle gode gardiner til dig.<\/td>\n<\/tr>\n
Er der for meget larm, n\u00e5r jeg skal sove?<\/strong><\/td>\n<\/td>\nHvis der er for meget larm, n\u00e5r du skal sove, kan du lukke din d\u00f8r til v\u00e6relset. Det kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe at putte en masse t\u00e6pper og puder ind p\u00e5 v\u00e6relset. De fanger nemlig lyden og g\u00f8r, at larmen bliver mindre.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sovetjeklisten g\u00e5r ud p\u00e5, at barnet inden sengetid stiller sig selv en r\u00e6kke sp\u00f8rgsm\u00e5l for at kunne forbedre sine s\u00f8vnforhold.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har dit barn vanskeligt ved at falde i s\u00f8vn, eller sover dit barn generelt d\u00e5rligt om natten? S\u00f8vnproblemer rammer de fleste b\u00f8rn og voksne i perioder. Det kan v\u00e6re irriterende og g\u00e5 ud over b\u00e5de hum\u00f8r og evne til at fungere om dagen. S\u00f8vnvanskeligheder Heldigvis er der flere ting, du kan g\u00f8re for at forbedre […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n