{"id":2398,"date":"2020-05-11T13:08:00","date_gmt":"2020-05-11T11:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=2398"},"modified":"2021-09-20T13:08:51","modified_gmt":"2021-09-20T11:08:51","slug":"kropsscanning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/da\/kropsscanning\/","title":{"rendered":"Kropsscanning"},"content":{"rendered":"
\n

Mange b\u00f8rn og unge har – ligesom voksne \u2013 en travl hverdag propfyldt med aktiviteter. I skolen s\u00e5vel som derhjemme bliver barnets refleksionsevne tr\u00e6net ih\u00e6rdigt, og i det daglige virke bliver hovedet brugt til det meste. Selvom mange b\u00f8rn og unge dyrker sport i deres fritid, glemmer de ofte at m\u00e6rke efter, hvordan deres krop har det. M\u00e5ske har de aldrig rigtigt l\u00e6rt, hvordan de skal g\u00f8re.<\/em><\/p>\n

Kom \u201dned\u201d i kroppen<\/strong><\/h5>\n

Det kan v\u00e6re godt at \u00f8ve sig i at komme \u201dud\u201d ad hovedet og \u201dned\u201d i kroppen. N\u00e5r dit barn l\u00e6rer at rette sin opm\u00e6rksomhed mod kroppen, tr\u00e6ner det ikke kun barnets evne til fokuseret opm\u00e6rksomhed, det vil ogs\u00e5 hj\u00e6lpe barnet med at falde til ro og finde jordforbindelse.<\/p>\n

Alle mennesker har godt af at finde ro indimellem. I en stresset og travl hverdag eller i perioder, hvor der sker mange nye ting, kan det v\u00e6re s\u00e6rligt godt at strukturere sin fald-til-ro tid ved hj\u00e6lp af nogle gode afslapnings\u00f8velser.<\/p>\n

En \u201dkropsskanning\u201d er en klassisk \u00f8velse inden for mindfulness, som har til form\u00e5l at (gen)skabe kontakten til kroppen, berolige nervesystemet og tr\u00e6ne opm\u00e6rksomhedsevnen. Den kan med fordel laves af b\u00e5de b\u00f8rn og voksne.<\/p>\n

Kropsskanningen kan laves p\u00e5 alle tidspunkter, hvor der er tilpas med ro. Den er for eksempel god om eftermiddagen, til at falde ned oven p\u00e5 en lang og m\u00e5ske hektisk dag i skole eller p\u00e5 arbejde. Den kan ogs\u00e5 bruges som et afslapningsredskab ved sengetid, for at g\u00f8re det lettere at falde i s\u00f8vn.<\/p>\n

En god id\u00e9 er at lade en for\u00e6lder eller en anden tryg voksen omkring barnet l\u00e6se guiden til kropsskanningen op for barnet.\u00a0 For nogle b\u00f8rn virker det nemlig s\u00e6rligt beroligende at lytte til en velkendt stemme. Men det er ikke afg\u00f8rende for, om \u00f8velsen har en effekt.<\/p>\n

Et godt tip er at indtale kropsskanningen som en lydfil p\u00e5 barnets telefon. P\u00e5 den m\u00e5de har dit barn altid kropsskanningen ved h\u00e5nden og kan lytte til den og falde til ro, n\u00e5r behovet opst\u00e5r. I kan ogs\u00e5 sammen lytte til vores b\u00f8rnepsykolog Marie, der i videoen herunder guider kropsskanningen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Du kan ikke fejle<\/strong><\/h5>\n

I en kropsskanning som den, vi foresl\u00e5r her, kan man ikke g\u00f8re noget rigtigt eller forkert. Selvom der bliver givet nogle forslag til, hvad du kan m\u00e6rke efter, er det lige s\u00e5 godt at m\u00e6rke efter noget andet. S\u00e5 l\u00e6nge, du fors\u00f8ger at give din krop opm\u00e6rksomhed, udf\u00f8rer du \u00f8velsen, som du skal.<\/p>\n

Det er ikke nemt at fokusere sin opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e9t sted i kroppen. Ofte bliver opm\u00e6rksomheden afledt af en masse tanker, der automatisk popper op. Det kan v\u00e6re de sk\u00f8reste tanker, man f\u00e5r, n\u00e5r man laver en kropsskanning. Men bare rolig, det sker for alle!<\/p>\n

N\u00e5r det sker, kan du forestille dig, at tanken er en fugl, der flyver forbi p\u00e5 himlen. Du kan l\u00e6gge m\u00e6rke til den, og s\u00e5 lade den flyve v\u00e6k igen. Bagefter kan du igen vende din opm\u00e6rksomhed mod det sted i kroppen, du n\u00e5ede til.<\/p>\n

Guide til kropsskanning<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Start med at placere dig et godt og roligt sted.<\/li>\n
  • Du kan l\u00e6gge dig ned p\u00e5 ryggen, med armene ned langs siden og benene strakt ud. Eller du kan s\u00e6tte dig godt tilrette, s\u00e5 du sidder oprejst og afslappet, med h\u00e6nderne p\u00e5 l\u00e5rene eller i dit sk\u00f8d.<\/li>\n
  • Luk dine \u00f8jne. Ret nu opm\u00e6rksomheden mod din vejrtr\u00e6kning. Hvordan tr\u00e6kker du vejret lige nu? Er dine ind- og ud\u00e5ndinger korte eller lange? Dybe eller overfladiske? Fors\u00f8g ikke at lave din vejrtr\u00e6kning om, men l\u00e6g bare m\u00e6rke til, hvordan den er lige nu.<\/li>\n
  • L\u00e6g m\u00e6rke til, hvorhenne i kroppen, du m\u00e6rker din vejrtr\u00e6kning. I maven, i brystkassen eller ved n\u00e6seborene, for eksempel. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re et helt andet sted.<\/li>\n
  • Fors\u00f8g nu at g\u00f8re din vejrtr\u00e6kning l\u00e6ngere og langsommere. Du kan pr\u00f8ve at t\u00e6lle til 5 p\u00e5 ind\u00e5ndingen og 5 p\u00e5 ud\u00e5ndingen. Gentag nogle gange.<\/li>\n
  • Stop s\u00e5 bare med at t\u00e6lle, og vend nu din opm\u00e6rksomhed mod dit ansigtsudtryk. Se, om du kan slappe af i panden mellem \u00f8jenbrynene, i kinderne og i k\u00e6ben. Lad gerne dine t\u00e6nder og dine l\u00e6ber falde blidt fra hinanden, og tungen falde ned i undermunden. Opdager du undervejs, at du sp\u00e6nder op et sted, du lige har bes\u00f8gt, s\u00e5 g\u00f8r det ikke noget. S\u00e5 pr\u00f8ver du bare igen at slappe af det sted, ligesom f\u00f8r.<\/li>\n
  • Bev\u00e6g nu din opm\u00e6rksomhed ned mod kroppen. F\u00f8rst ned langs nakken og halsen. S\u00e5 til kravebenene og skuldrene. Er der noget, der sp\u00e6nder? S\u00e5 pr\u00f8v, om du kan slappe af det sted. Du kan forestille dig, at du sender noget lys eller varme derhen, hvor det sp\u00e6nder op. S\u00e5 f\u00e5r du m\u00e5ske en fornemmelse af, at du kan bl\u00f8dg\u00f8re lidt omkring det.<\/li>\n
  • Tag lyset eller varmen med dig ned langs ryggen, ned til l\u00e6nden og halebenet. S\u00e5 videre om p\u00e5 forsiden af kroppen, op over maven og brystkassen. Tag dig god tid.<\/li>\n
  • Lad nu din opm\u00e6rksomhed vandre ud i den ene arm \u2013 hele vejen ned langs armen og ud til fingrespidserne. G\u00f8r det samme med den anden arm \u2013 hele vejen ned langs armen og ud til fingrespidserne. M\u00e5ske du f\u00e5r en fornemmelse af, at dine arme bliver tungere eller l\u00e6ngere, n\u00e5r du giver dem opm\u00e6rksomhed. Det er helt okay, og er et udtryk for, at du slapper godt af i dem.<\/li>\n
  • M\u00e5ske l\u00e6gger du m\u00e6rke til, at det ikke er s\u00e5 nemt at holde opm\u00e6rksomheden p\u00e5 \u00e9t sted i kroppen. Det kan v\u00e6re, at der helt automatisk kommer nogle tanker, som afleder din opm\u00e6rksomhed. N\u00e5r det sker, kan du forestille dig, at tanken er en fugl, der flyver forbi p\u00e5 himlen. Du kan l\u00e6gge m\u00e6rke til den, og s\u00e5 lade den flyve v\u00e6k igen. Bagefter kan du igen vende blikket mod det sted i kroppen, du n\u00e5ede til.<\/li>\n
  • Bev\u00e6g nu din opm\u00e6rksomhed fra dine arme ned til dine hofter, dine balder og dine bagl\u00e5r. M\u00e6rk, hvordan det underlag, du ligger eller sidder p\u00e5, f\u00f8les mod din krop. F\u00f8les det bl\u00f8dt eller h\u00e5rdt?<\/li>\n
  • Forts\u00e6t med at f\u00f8re lyset eller varmen ned langs det ene ben. F\u00f8rst l\u00e5ret, s\u00e5 kn\u00e6et, s\u00e5 skinnebenet og l\u00e6ggen. Videre ned til anklen og h\u00e6len. S\u00e5 til forsiden af foden og ned langs fods\u00e5len. Til sidst kan du se, om du kan give opm\u00e6rksomhed til alle dine t\u00e6r \u2013 hver og \u00e9n. Tag dig den tid, du skal bruge.<\/li>\n
  • Bev\u00e6g nu opm\u00e6rksomheden over i det andet ben. Tag lyset eller varmen med ned langs benet. F\u00f8rst i l\u00e5ret, s\u00e5 kn\u00e6et, skinnebenet og l\u00e6ggen. Videre ned til anklen og h\u00e6len. S\u00e5 til forsiden af foden og ned langs fods\u00e5len. Til sidst kan du pr\u00f8ve at give opm\u00e6rksomhed til alle dine t\u00e6r \u2013 hver og \u00e9n.<\/li>\n
  • Nu har du bes\u00f8gt hele kroppen med din opm\u00e6rksomhed. Alle lemmer og led.<\/li>\n
  • Lige om lidt slutter \u00f8velsen. Brug et \u00f8jeblik p\u00e5 at m\u00e6rke, hvordan du har det lige nu. Hvordan f\u00f8les det i kroppen?<\/li>\n
  • Vend s\u00e5 din opm\u00e6rksomhed tilbage til din vejrtr\u00e6kning. L\u00e6g bare m\u00e6rke til, hvordan den er lige nu. Ros dig selv for at have lavet denne \u00f8velse i dag, og at du har givet din krop opm\u00e6rksomhed. Begynd stille og roligt at bev\u00e6ge dine t\u00e6r og fingre. M\u00e5ske f\u00e5r du lyst til at str\u00e6kke dig eller lave et dybt suk. S\u00e5 g\u00f8r det.<\/li>\n
  • I dit eget tempo vender du igen din opm\u00e6rksomhed udad mod det rum, du er i. Og n\u00e5r du er klar til det, \u00e5bner du \u00f8jnene.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mange b\u00f8rn og unge har – ligesom voksne \u2013 en travl hverdag propfyldt med aktiviteter. I skolen s\u00e5vel som derhjemme bliver barnets refleksionsevne tr\u00e6net ih\u00e6rdigt, og i det daglige virke bliver hovedet brugt til det meste. Selvom mange b\u00f8rn og unge dyrker sport i deres fritid, glemmer de ofte at m\u00e6rke efter, hvordan deres krop […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2565,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[26,21,22,25],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n