{"id":1576,"date":"2020-05-27T11:20:58","date_gmt":"2020-05-27T09:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=1576"},"modified":"2021-09-20T13:09:06","modified_gmt":"2021-09-20T11:09:06","slug":"3-afslappende-vejrtraekningsoevelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/da\/3-afslappende-vejrtraekningsoevelser\/","title":{"rendered":"3 afslappende vejrtr\u00e6knings\u00f8velser"},"content":{"rendered":"
\n

Du kender det sikkert godt. Du har l\u00f8bet fra det ene g\u00f8rem\u00e5l til det andet en hel dag \u2013 m\u00e5ske endda en hel uge, og pludseligt opdager du, at dit \u00e5ndedr\u00e6t sidder helt oppe i halsen, og at du ikke har trukket vejret ordentligt i lang tid.<\/span><\/p>\n

Det er faktisk ikke kun et voksenscenarie. Efterh\u00e5nden er det ikke kun voksne, der lader sig m\u00e6rke af den travle livsstil. Unders\u00f8gelser peger p\u00e5, at ogs\u00e5 b\u00f8rn og unge oplever stresssymptomer i deres hverdag.<\/span><\/p>\n

Det er der ikke noget at sige til. Mange b\u00f8rn og unges hverdag ser s\u00e5ledes ud: Tidligt op og i skole, videre i klub eller fritidsordning, hjem og lave lektier, videre til fritidsaktiviteter 2-5 gange om ugen, m\u00e5ske pendle mellem mor og far, h\u00e6nge ud med forskellige venner og samtidig v\u00e6re tilg\u00e6ngelig p\u00e5 de sociale medier 24\/7. For ikke at n\u00e6vne alle de ekstra aktiviteter, de forventes at deltage i, b\u00e5de derhjemme og i forbindelse med skolen.<\/span><\/p>\n

Pyh, tabte du pusten? Det kan vi godt forst\u00e5.<\/span><\/p>\n

B\u00f8rns travlhed er anderledes<\/strong><\/h5>\n

Forskellen p\u00e5 b\u00f8rns og voksnes travle hverdag er, at b\u00f8rn ikke i samme grad kan kontrollere deres travlhed. Afh\u00e6ngigt af barnets alder, er de fleste aktiviteter planlagt af de voksne, og ikke barnet selv. Derfor er der behov for, at de voksne hj\u00e6lper med at regulere b\u00f8rns aktivitetsniveau, og forst\u00e5r at stoppe op og puste ud med b\u00f8rnene indimellem.<\/span><\/p>\n

I dette blogindl\u00e6g pr\u00e6senteres du for 3 simple vejrtr\u00e6knings\u00f8velser, der alle tjener samme form\u00e5l: at s\u00e6nke pulsen p\u00e5 dig og dit barn, og efterlade jer med en dejlig, afslappende f\u00f8lelse i kroppen.<\/span><\/p>\n

Vejrtr\u00e6knings\u00f8velserne kan bruges som en m\u00e5de at holde pause p\u00e5 i hverdagen. I kan med fordel g\u00f8re det til en f\u00e6lles aktivitet i familien at lave for eksempel \u00e9n vejrtr\u00e6knings\u00f8velse om dagen. Det kan v\u00e6re n\u00e5r I alle er kommet hjem efter en lang dag, eller lige inden I skal sove, for eksempel.<\/span><\/p>\n

Det gode ved vejrtr\u00e6knings\u00f8velserne er, at I glemmer al bekymring og travlhed. Vores hjerner er nemlig indrettet s\u00e5dan, at vi kun kan fokusere p\u00e5 \u00e9n ting ad gangen. N\u00e5r du koncentrerer dig om at tr\u00e6kke vejret p\u00e5 en bestemt m\u00e5de, kan du ikke samtidig koncentrere dig om morgendagens program eller hvad du skal lave til aftensmad.<\/span><\/p>\n

Samtidig har dybe vejrtr\u00e6kninger den gode funktion, at de f\u00e5r hjertet til at sl\u00e5 langsommere. Det f\u00e5r energien i kroppen til at fare langsommere rundt, deraf den afslappende effekt.<\/span><\/p>\n

\u00a01.\u00a0<\/strong><\/span>Cirkul\u00e6r vejrtr\u00e6kning<\/strong><\/h5>\n

Denne \u00f8velse g\u00e5r ud p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret ind ad det ene n\u00e6sebor, og ud ad det andet. Kan det ikke lade sig g\u00f8re, siger du? Det kommer an p\u00e5 en pr\u00f8ve! <\/span><\/p>\n

L\u00e6g jer et bl\u00f8dt sted eller s\u00e6t jer godt til rette p\u00e5 en stol med lukkede \u00f8jne.<\/span><\/p>\n

Luk munden, s\u00e5 jeres vejrtr\u00e6kning sker ind og ud gennem n\u00e6sen. Start med at tage to langsomme, dybe ind- og ud\u00e5ndinger igennem begge n\u00e6sebor. Ind gennem n\u00e6sen. Ud gennem n\u00e6sen. Ind gennem n\u00e6sen. Ud gennem n\u00e6sen.<\/span><\/p>\n

Forts\u00e6t med at tr\u00e6kke vejret langsomt og roligt. Forestil jer nu, at luften str\u00f8mmer ind ad det venstre n\u00e6sebor og ud gennem det h\u00f8jre. <\/span><\/p>\n

I virkeligheden kan det ikke lade sig g\u00f8re kun at tr\u00e6kke vejret med det ene n\u00e6sebor, med mindre I lukker for det andet n\u00e6sebor med en finger. Men I skal forestille jer, at luften cirkulerer i jeres n\u00e6sebor. Ind ad det ene n\u00e6sebor, ud ad det andet. Efter noget tid bytter I retning, og forestiller jer, at I tr\u00e6kker vejret ind ad det h\u00f8jre n\u00e6sebor og ud gennem det venstre.<\/span><\/p>\n

Forts\u00e6t med at tr\u00e6kke vejret p\u00e5 denne m\u00e5de, indtil I m\u00e6rker, at I bliver dejligt afslappede.<\/span><\/p>\n

2. <\/strong>Bold i maven<\/strong><\/h5>\n

Denne \u00f8velse er s\u00e6rligt god til de yngre b\u00f8rn, som m\u00e5ske har sv\u00e6rere ved at forst\u00e5 den cirkul\u00e6re vejrtr\u00e6kning.<\/span><\/p>\n

I denne \u00f8velse skal I ligge ned. Forestil jer, at I puster en bold op i maven. Maven skal pustes helt <\/em>ud, s\u00e5 det ligner, at der ligger en bold inde i maven.<\/span><\/p>\n

Det kan v\u00e6re en hj\u00e6lp at placere en bog eller en bamse p\u00e5 maven under \u00f8velsen. S\u00e5 er det nemmere at m\u00e6rke, at maven puster sig op og ned.<\/span><\/p>\n

N\u00e5r I ikke har mere luft at fylde bolden i maven med, skal I holde vejret i et par sekunder, inden I puster luften ud igen. <\/span><\/p>\n

P\u00e5 ud\u00e5ndingen kan I forestille jer, at I med jeres luft puster en masse f\u00f8dselsdagslys ud. N\u00e5r man skal puste f\u00f8dselsdagslys ud, er det vigtigt, at man gemmer noget luft til at puste alle <\/em>lysene ud i \u00e9t \u00e5ndedrag. P\u00e5 samme m\u00e5de skal I spare lidt p\u00e5 luften i jeres ud\u00e5nding, s\u00e5 I puster luften ud langsomt og lidt ad gangen.<\/span><\/p>\n

Forts\u00e6t med at puste bolde op i maven p\u00e5 den m\u00e5de, som er beskrevet her. Gentag gerne \u00f8velsen 5-10 gange i tr\u00e6k.<\/span><\/p>\n

3. <\/strong>Duft til rosen<\/strong><\/h5>\n

Denne \u00f8velse er ogs\u00e5 god til de yngre b\u00f8rn, men kan uden problemer bruges til alle aldersgrupper.<\/span><\/p>\n

\u00d8velsen kan laves b\u00e5de siddende og liggende. En dyb vejrtr\u00e6kning, hvor I tr\u00e6kker luft ind, er ligesom at dufte til noget godt. Det kan v\u00e6re en sk\u00f8n rose, duften i et pizzabageri eller i en slikbutik, for eksempel. <\/span><\/p>\n

N\u00e5r I dufter til noget, I virkelig godt kan lide, har I garanteret lyst til at dufte igen og igen. G\u00f8r endelig det! Jo mere, I dufter, jo mere afslappede bliver I.<\/span><\/p>\n

Denne \u00f8velse er god at variere. I kan for eksempel skiftes til at v\u00e6lge en god duft, som I skal dufte til. Eller I kan bare \u00e5bne op for en sjov snak om, hvad jeres yndlingsdufte er hver is\u00e6r.<\/span><\/p>\n

God forn\u00f8jelse!<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du kender det sikkert godt. Du har l\u00f8bet fra det ene g\u00f8rem\u00e5l til det andet en hel dag \u2013 m\u00e5ske endda en hel uge, og pludseligt opdager du, at dit \u00e5ndedr\u00e6t sidder helt oppe i halsen, og at du ikke har trukket vejret ordentligt i lang tid. Det er faktisk ikke kun et voksenscenarie. Efterh\u00e5nden […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n