{"id":1018,"date":"2019-10-20T11:28:22","date_gmt":"2019-10-20T09:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/myinnerme.com\/?p=1018"},"modified":"2021-09-20T13:09:26","modified_gmt":"2021-09-20T11:09:26","slug":"5-mindfulness-oevelser-for-boern-og-voksne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myinnerme.com\/da\/5-mindfulness-oevelser-for-boern-og-voksne\/","title":{"rendered":"5 mindfulness-\u00f8velser for b\u00f8rn (og voksne)"},"content":{"rendered":"
\n

Alle mennesker har godt af at slappe af i ny og n\u00e6. Det g\u00e6lder b\u00e5de b\u00f8rn, unge og voksne. I perioder, hvor der sker meget enten omkring \u00e9n eller indeni \u00e9n, kan man have ekstra gavn af en afslappende pause. Det g\u00e6lder for eksempel, n\u00e5r dit barn starter i skole efter en ferie, er ved at flytte eller er i gang med et program hos Myinnerme.<\/p>\n

Her kan mindfulness v\u00e6re et brugbart v\u00e6rkt\u00f8j. At tilpasse sig nye omgivelser eller at arbejde med sig selv kan kr\u00e6ve utroligt meget energi og overskud. Derfor er det en god id\u00e9 at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, om dit barn i perioder har et \u00f8get behov for at lade sine batterier op igen.<\/p>\n

I dette blogindl\u00e6g giver vi dig 5 lette mindfulness-\u00f8velser til b\u00f8rn og unge. \u00d8velserne fungerer som strukturerede m\u00e5der at holde pause p\u00e5 og har en umiddelbar afslappende effekt p\u00e5 b\u00f8rn s\u00e5vel som voksne. Alle \u00f8velser kr\u00e6ver enten ingen eller f\u00e5 remedier og er skruet sammen, s\u00e5 de passer ind i enhver hverdag.<\/p>\n

Mindfulness skal v\u00e6re nemt<\/strong><\/h5>\n

Mindfulness skal nemlig ikke v\u00e6re besv\u00e6rligt. Det skal v\u00e6re noget, som kan udf\u00f8res p\u00e5 cyklen p\u00e5 vej til skole eller arbejde, i badet om morgenen eller i frokostpausen over madpakken.<\/p>\n

Netop derfor er der heller ingen krav til, hvor l\u00e6nge dit barn skal kunne holde fokus i disse \u00f8velser. S\u00e5 l\u00e6nge, at der er et \u00f8jebliks koncentration og fokus, er m\u00e5let n\u00e5et.<\/p>\n

Det kan v\u00e6re en god id\u00e9 at integrere mindfulness i jeres hverdagsrutiner. Ved at udf\u00f8re \u00f8velserne ofte, bliver dit barn gradvist tr\u00e6net i at holde fokus i l\u00e6ngere tid og kan lettere vende tilbage til \u00f8velsen, n\u00e5r koncentrationen mistes.<\/p>\n

Se p\u00e5 \u00f8velserne her sammen med dit barn, og beslut jer for, hvilken mindfulness\u00f8velse I vil pr\u00f8ve af. Tal ogs\u00e5 om, hvordan I kan g\u00f8re mindfulness til en del af jeres hverdag. Skal I lave en mindfulness\u00f8velse f\u00f8r aftensmaden hver aften? Eller lave et pitstop i skoven p\u00e5 vej hjem fra skole og arbejde? Selvom \u00f8velserne er tilpasset b\u00f8rn og unge, kan ogs\u00e5 voksne have gl\u00e6de af dem.<\/p>\n

1. Lyt til rummet<\/strong><\/h5>\n

Mange b\u00f8rn og unge befinder sig hver dag steder, hvor st\u00f8jniveauet er h\u00f8jt. Der kan derfor nemt g\u00e5 en hel dag, uden at \u00f8rerne og hovedet har f\u00e5et ro.<\/p>\n

Har man v\u00e6ret omgivet af st\u00f8j i mange timer, kan stilhed ogs\u00e5 larme. S\u00e5 kan det v\u00e6re rart at lytte efter noget. Sj\u00e6ldent er der helt <\/em>stille i et rum. Er der noget tr\u00e6v\u00e6rk, der giver sig? Foreg\u00e5r der noget uden for vinduet? Og hvis der er helt ro: Hvordan lyder stilheden s\u00e5?<\/p>\n

I denne \u00f8velse bliver du og dit barn tr\u00e6net i at vende jeres opm\u00e6rksomhed udad mod det rum, I er i. Det kan v\u00e6re rart sommetider at fokusere p\u00e5 noget udenfor <\/em>sig selv, og blot v\u00e6re sammen om at v\u00e6re stille. I kan bruge \u00f8velsen med at lytte til noget i alle sammenh\u00e6nge. I kan fx lytte til tr\u00e6erne i skoven, lytte til regnen udenfor eller lytte til trafikken p\u00e5 vej i skole.<\/p>\n

2. Rosin p\u00e5 tungen<\/strong><\/h5>\n

I denne \u00f8velse skal I bruge en rosin. Bryder I jer ikke om rosiner, kan I bruge en anden lille madvare, som fx en mandel. \u00d8velsen g\u00e5r ud p\u00e5, at I kun ved brug af f\u00f8lesansen skal unders\u00f8ge, hvordan rosinen ser ud.<\/p>\n

Med lukkede \u00f8jne kan I l\u00e6gge rosinen p\u00e5 tungen. Start s\u00e5 med at m\u00e6rke alle rillerne i rosinen med tungen. Er der nogle steder, rosinen er glat? Hvor stor er den? Er den tung eller let? Brug gerne et minuts tid p\u00e5 at unders\u00f8ge rosinens form med tungen.<\/p>\n

Kan I ikke lide smagen af rosiner, kan I ogs\u00e5 m\u00e6rke p\u00e5 den med det yderste af fingrene. Med lukkede \u00f8jne kan I l\u00e6gge rosinen i den ene h\u00e5ndflade og lade fingrene p\u00e5 den anden h\u00e5nd unders\u00f8ge rosinens form.<\/p>\n

Til sidst kan I tygge i rosinen \u2013 f\u00f8rst i den ene kind, og s\u00e5 i den anden. Stadig med lukkede \u00f8jne. Hvordan smager rosinen? Smag s\u00e5 grundigt, I kan. Er smagen st\u00e6rk eller mild? Smager rosinen af noget andet, I kender til?<\/p>\n

Ligesom forrige \u00f8velse, tr\u00e6ner I med denne \u00f8velse den fokuserede opm\u00e6rksomhed. \u00d8velsen er ogs\u00e5 god for f\u00f8lesansen, som bliver sat p\u00e5 pr\u00f8ve.<\/p>\n

Stikker problemet dybere? Pr\u00f8v vores program Vrede eller Sorg<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

3. Dagens bedste oplevelse<\/strong><\/h5>\n

T\u00e6nk over, hvad det bedste ved i dag har v\u00e6ret. Det beh\u00f8ver ikke at v\u00e6re store, fantastiske oplevelser, men sm\u00e5, gode oplevelser, som I har haft i l\u00f8bet af dagen. Det kan v\u00e6re, at I s\u00e6tter pris p\u00e5 en god madpakke, at I m\u00f8dte en glad buschauff\u00f8r, eller at I fik et dejligt kram af en ven.<\/p>\n

I kan v\u00e6lge at tage en runde ved fx aftensmaden, hvor alle i familien fort\u00e6ller om deres bedste oplevelse i l\u00f8bet af dagen. Eller I kan v\u00e6lge at skrive oplevelsen ned p\u00e5 en lille lap papir, som I m\u00e5ske h\u00e6nger op p\u00e5 k\u00f8leskabet. S\u00e5 f\u00e5r I efterh\u00e5nden samlet en masse gode oplevelser, som I bliver mindet om hver gang, I \u00e5bner k\u00f8leskabet.<\/p>\n

I denne \u00f8velse tr\u00e6ner I jeres opm\u00e6rksomhed p\u00e5 positive ting i hverdagen. Samtidig \u00f8ver I jer i at lytte ved at fort\u00e6lle om jeres gode oplevelser til hinanden.<\/p>\n

4. M\u00e6rk vinden<\/strong><\/h5>\n

Denne \u00f8velse kan bruges i alle typer vejr og p\u00e5 alle tidspunkter. Det kan fx v\u00e6re p\u00e5 vej ud for at handle ind, p\u00e5 en g\u00e5tur med hunden eller til fodboldtr\u00e6ningen. Uanset om det regner, sner eller bl\u00e6ser, skal I m\u00e6rke efter, hvordan vejret f\u00f8les p\u00e5 jer.<\/p>\n

Hvordan f\u00f8les vinden p\u00e5 kinden? Bider det og er koldt? Eller er vinden blid og varm?<\/p>\n

F\u00e5r vinden fat i h\u00e5ret? Eller varmer solen toppen af hovedet? Hvordan f\u00f8les det?<\/p>\n

M\u00e6rk grundigt efter, hvad vejr og vind g\u00f8r ved dig, og hvordan det f\u00f8les p\u00e5 din krop.<\/p>\n

I beh\u00f8ver ikke at sige noget i denne \u00f8velse. Heller ikke til hinanden. Men hvis I vil, kan I tale sammen om, hvordan vejret f\u00f8les. M\u00e5ske m\u00e6rker I vejret forskelligt?<\/p>\n

5. G\u00e5-balance<\/strong><\/h5>\n

Den sidste \u00f8velse, vi vil pr\u00e6sentere, er en lidt mere fysisk \u00f8velse. Den g\u00e5r ud p\u00e5, at I skal g\u00e5 helt lige \u2013 og langsomt! Jo langsommere, I kan g\u00e5, jo bedre.<\/p>\n

Til denne \u00f8velse skal I bruge en bog, en \u00e6rtepose, en bamse eller lignende. Det vigtige er, at det er noget, I kan balancere p\u00e5 hovedet, og som ikke glider alt for let af.<\/p>\n

Form\u00e5let med \u00f8velsen er at g\u00e5 s\u00e5 stille som muligt, uden at tingen falder af hovedet. Det kr\u00e6ver fuld koncentration at balancere noget p\u00e5 hovedet. Hvor langsomt kan I bev\u00e6ge jer, uden at tingen falder ned?<\/p>\n

Fors\u00f8g at slappe af i kroppen, n\u00e5r I g\u00e5r. Det handler ikke om at komme f\u00f8rst frem, men om at tage det helt stille og roligt.<\/p>\n

N\u00e5r \u00f8velsen bliver for let for jer, kan I pr\u00f8ve samme \u00f8velse med lukkede \u00f8jne. Er det sv\u00e6rere eller lettere at balancere noget p\u00e5 hovedet, n\u00e5r \u00f8jnene er lukkede?<\/p>\n

\u00d8velsen styrker s\u00e6rligt jeres koncentration og balance. N\u00e5r man koncentrerer sig s\u00e6rligt om \u00e9n ting, er der ikke plads til bekymrende tanker, og det er derfor, det kan f\u00f8les afslappende.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle mennesker har godt af at slappe af i ny og n\u00e6. Det g\u00e6lder b\u00e5de b\u00f8rn, unge og voksne. I perioder, hvor der sker meget enten omkring \u00e9n eller indeni \u00e9n, kan man have ekstra gavn af en afslappende pause. Det g\u00e6lder for eksempel, n\u00e5r dit barn starter i skole efter en ferie, er ved […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n