4 gode juleråd

(1) Husk at det er okay, hvis det føles ekstra svært at være ensom i julen 

For os der døjer med generthed kan juletiden være en svær årstid. Med de mange julefrokoster, familiebesøg og julefejringer skal der ikke så meget til, før ensomheden også kommer på besøg – især når man ser, at alle andre bruger så meget tid sammen. Også hvis man lider af social angst, kan det virke helt umuligt f.eks. at føle sig godt tilpas til en julefrokost med nye og nysgerrige mennesker.

Vi har ikke nogle magiske løsninger, men vi vil gerne dele en metode til at du kan øve dig i at udfordre din generthed:

Vi kalder øvelsen for ønsketrappen, hvor du starter med at spørge dig selv: hvad ønsker du, at du kunne gøre, hvis ikke du var så genert? Svaret bliver dit mål eller ønske, som du skriver øverst på trappen. Øvelsen går nu ud på, at du skriver alle de små trin, der skal til, for at du kan nå dit mål.

Hvert trappetrin er én opgave/en øvelse/et eksperiment, du skal lykkes med, og du øver hvert trin, indtil du føler dig helt komfortabel med det. Så kan du gå videre til næste (trappe)trin – hvilket vil bringe dig tættere og tættere på toppen og dit (jule)ønske.

Så altså – hvis dit ønske er at føle dig tilpas til en julefrokost, hvad er så de små udfordringer, du kan øve at overkomme for til sidst at komme i mål? Det er vigtigt, at du husker at starte småt og gradvist bevæge dig op ad trappen i dit eget tempo. Hvis du kan være tålmodig med dig selv, kan det være du får det, du ønsker dig!

(2) Julen behøver ikke at være perfekt!

Er du presset over at skulle finde de helt perfekte gaver til din familie? Er du bekymret for at flæskesværdene ikke bliver sprøde nok? Eller at stemningen i julen ikke føles god nok? Eller måske føler du, at du har sat så høje forventninger til dine juleforberedelser, at du allerede nu føler dig stresset?

Vi vil gerne give dig nogle hurtige råd til at tackle perfektionistiske tanker som disse. Det 1. trin er at identificere de tankefælder, du falder i. De kan være:

• Sort/hvid tanker: “Hvis jeg laver bare én fejl, når jeg følger opskrifterne, er hele julemiddagen ødelagt”
• ‘Bør’ og ‘Skal’ tanker: “Jeg burde ikke spise en eneste æbleskive, hvis jeg skal holde vægten” eller “Jeg skal finde de perfekte gaver, ellers vil min familie ikke blive glad for at modtage dem”
• Drilletanker: “Jeg er ikke god nok til at have ansvaret for at pynte juletræet”

Næste trin er at stoppe den automatiske tankekæde som disse negative tankefælder kan føre til. Du kan øve dig i at sætte grænser for tankerne ved at:

• Udfordre de negative tanker: “Hvilke beviser har jeg egentlig på, at jeg er dårlig til at pynte juletræ?”
• Skifte til en mere positiv tankekanal: “Det kan være, at det hele ikke er blevet perfekt, men jeg øver mig også mest i at have en hyggelig aften”.
• At skrive heltehistorier om dig selv: ”Jeg er en person, som prøver at slippe kontrollen, selvom jeg synes, det er enormt ubehageligt. Jeg øver mig, og det er vejen igennem det svære”.

Vi håber, at disse tips kan hjælpe dig med at nyde  de små hyggelige julestunder – også når tingene ikke ender som planlagt.

Husk, at det er okay, ikke at have styr på det hele.

Husk, at det er okay, at være menneske.

(3) Husk at stoppe op og tjekke ind med dig selv!

Glæder du dig til juleaften? Er du nervøs for den næste familiesammenkomst? Føler du dig træt af al den konstante julemusik? Har du mistet overblikket i stormen af ønskesedler, dekorationer, bagning og julefejring? Er du lykkelig over, at det sneer udenfor? Eller føler du måske noget helt andet?

Med julen kommer der så mange aktiviteter, aftaler og begivenheder, at vi nogle gange glemmer at tjekke ind med os selv. Prøv derfor at sætte 5 minutter af til at mærke efter i dig selv i dag. Find et roligt sted, tag nogle dybe vejrtrækninger og spørg dig selv: 

Hvordan har jeg det egentlig i dag?

(4) Husk, at der er plads til at savne og sørge – også i juletiden

Julen handler først og fremmest om at være sammen med familie og med dem, man holder af. Derfor er det også helt naturligt, at man nogle gange i juletiden kommer i tanke om dem, man har mistet, og dem, man savner. Man siger, at sorg er kærlighedens pris, og nogle gange betales prisen også på denne årstid.

Vi tror på, at der skal være plads til at savne eller at sørge, og derfor vil vi gerne give nogle gode råd til måder, hvorpå du kan huske den, som du eller din familie har mistet:

• Skriv et brev til den, du har mistet. Skriv om hvordan du har det lige nu og hvordan du havde det, da du mistede personen. Skriv om ting, du ønsker, de vidste eller ønsker de var med til at opleve sammen med dig. Skriv, hvorfor du savner dem og hvad der får dig til at tænke på dem. Skriv om hvad du ville have spurgt om eller vidst, hvis de var her lige nu.
• Tænd et lys i vinduet for den, du har mistet. Det kan være et minderitual, hvor flammen kan spottes hele vejen fra himlen.
• Lav en huskeblomst, hvor du tegner en blomst på et stykke papir, og på hvert blad skriver du ned, hvad du især husker den afdøde for. Find ord for hvordan de var eller skriv fx nogle sjove minder, I har haft sammen. Denne øvelse er især god at lave med dit barn, hvis de også savner personen.